Как правильно бросить курить

  • 11.08.2017

Курение — это не только пагубная привычка, которая доставляет дискомфорт окружающим, но и опасная для жизни. Многие курильщики это прекрасно понимают, поэтому не теряют желания расстаться с ней. Если у человека появляется вопрос, как бросить курить, если ему важно собственное здоровье, значит, половину пути к успеху он уже преодолел. Вторая половина зависит от правильной мотивации и от способов её реализации.

Поиск мотивации для борьбы с курением

Мотивация является наиболее эффективным и верным решением, которое позволяет достичь положительного результата в абсолютно любом деле. Борьба с курением- не является исключением.

Перед тем как бороться с пагубной привычкой, каждый курильщик должен определиться с ключевой мотивацией, которая будет светить ему путеводной звездой на протяжении всего трудного пути. Для здоровья очень важно бросить курить, плюсы и минусы этой борьбы будут рассмотрены далее.

К основным мотивирующим постулатам можно отнести следующие положительные плюсы жизни без курения:

  • Увеличение продолжительности жизни в среднем на 10 лет

Вредные вещества, содержащиеся в табачных изделиях, негативно сказываются на человеческом здоровье. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что жизнь курящего человека в среднем на 10 лет короче, чем некурящего.

Вы и вправду думали что курите табак

Вредные вещества, содержащиеся в табачных изделиях

Если человек больше 20 лет злоупотребляет никотином, то велика вероятность того, что он входит в группу риска хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ). Это легко проверить при помощи ИК.

ИК — представляет собой индекс курильщика, рассчитать который можно по формуле:

ИК = КС*СК/20

Где:

ИК- индекс курильщика;

КС- количество сигарет, которые выкуривает человек за 24 часа;

СК- стаж табакокурения (в годах);

Если ИК > 10, значит человек подвержен высокому риску развития ХОБЛ.

  • Свежий и здоровый внешний вид
Внешность курильщика

Курение негативно сказывается на внешнем виде человека.

Курение негативно сказывается на внешнем виде человека. Пагубная привычка является причиной понижения уровня кислорода в крови, а наличие никотина осуществляет блокировку выработки коллагена, в результате чего — кожа становится дряблой и тусклой, а морщины заметнее в 5-6 раз. Волосы из-за дефицита кислорода выглядят ослабленными, начинают сыпаться. Зубы приобретают неприятный жёлтый оттенок, который со временем преобразуется в зубной камень.

  • Улучшение интимной жизни

Секс и курение — понятия совершенно несовместимые. Итоги исследования по данному вопросу свидетельствуют о том, что около 95 {28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff} курильщиков недовольны своей интимной жизнью. Мужчины, которые не пристрастились к курению, могут заниматься сексом дольше, при этом ощущения во время полового акта, протекают ярче и насыщеннее. Риск развития импотенции у курящего мужчины на 60 {28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff} выше.

  • Хороший и здоровый сон

Бессонница нередко является «другом» курящего человека. Никотин заставляет сердце работать в усиленном режиме, оказывая влияние на повышение давления, а это, тем самым, мешает крепко спать и полноценно отдыхать. Люди, чей стаж курения превышает 10-15 лет, могут среди ночи специально просыпаться только лишь для того, чтобы утолить жажду организма в никотине.

  • Уменьшение риска развития инфаркта или псориаза

Курение — один из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Во время вдыхания дыма, в организме происходит сужение сосудов, что приводит к ухудшению кровоснабжения. Помимо этого, курение приводит к образованию тромбов. Затягиваясь сигаретой, человек провоцирует выброс адреналина в кровь, в связи с чем, начинается активное сокращение мышечных стенок артерий, происходит увеличение давления и учащение сердцебиения.

Иммунная система так же страдает. В связи, с чем велик риск развития псориаза.

Болезни вызываемые курением

Болезни вызываемые курением.

  • Финансовая экономия

Подсчитать сколько денег в месяц курильщик тратит на пачки сигарет совсем не трудно. Если стоимость одной пачки составляет в среднем 70 рублей, а выкуривает человек в сутки 1 пачку, то в год расход составляет 25 200 руб. Получается, что курильщики сами проплачивают появление болезней.

  • Забота о близких и любимых людях

Близкие люди курильщика всегда находятся в «зоне риска». Являясь пассивными курильщиками, им приходится травиться вдыхаемым сигаретным дымом. При этом вреда они получают ничуть не меньше. Поэтому, бросая курить, человек заботится не только о себе, но и близких людях.

  • Улучшение качества жизни

Некурящие люди намного лучше и ярче воспринимают окружающий мир. « Как можно бросить курить, если сигареты меня успокаивают? » — подобным образом мыслят многие никотиновые наркоманы. Сигареты, которым часто отводится роль успокоителей при стрессе, не решают проблем с ним, а наоборот, только усугубляют их.

Жизнь прекрасна

Некурящие люди намного лучше и ярче воспринимают окружающий мир.

Начиная работу над собой и своими привычками, каждый человек находит свой индивидуальный стимул бросить курить, благодаря которому он может двигаться вперед за победой. Поэтому, выбор движущей силы должен быть осознанным и продуманным.

Какие же минусы у борьбы с курением? Их нет. Временная проверка силы воли может немного омрачить настроение, но результат стоит того, чтобы потерпеть.

Выбор способа борьбы с курением

После поиска необходимой мотивации для борьбы с курением, нужно эффективно выбрать период, в ходе которого будет производиться отказ от зависимости. Каждый человек должен сам для себя решить: постепенно он будет бросать курить или резко.

Резкий отказ от курения

Резкий отказ от курения

Резкий отказ от курения

Курильщики, чей стаж пагубной привычки не превышает 5-8 лет, могут попробовать резко бросить курить. Формируется никотиновая зависимость на физическом уровне, но за небольшой промежуток времени она не может укорениться, в связи с чем «новичков» не будут терзать болезненные симптомы, связанные с отказом от курения. Придётся усилено проработать лишь психологическую тягу.

Резкий отказ нуждается в демонстрации сильной воли. Ни в коем случае нельзя сломаться, так как даже половина выкуренный сигареты вернёт курильщика в прежнее русло, и побороть привычку будет в ближайший период практически невозможно.

Тот, кто бросил курить, заметит положительную динамику своего самочувствия уже через 10-14 дней.

Постепенный отказ от курения

Постепенный отказ от курения отлично подойдёт тем, у кого стаж никотиновой зависимости достаточно велик. Организм, который ежедневно привык к тому, что в него поступает никотин, нуждается в некотором адаптационном периоде. Он необходим для того, что работа внутренних органов постепенно налаживалась без участия никотиновых добавок.

Постепенную борьбу с табакокурением необходимо проводить в несколько этапов:

  • В начале нужно перейти от тяжелых сигарет к более легким. Но в этом случае нужно обязательно установить для себя норму в день, и ни в кое случае не выходить за рамки дозволенного. Постепенно организм начнет привыкать к умеренным дозам никотина, а спустя 2 недели можно будет перейти на второй этап борьбы.
  • Второй шаг в бою с курением заключается в том, чтобы сократить количество потребляемого дыма. На сигаретах необходимо сделать первую отметину. Для этого нужно на глаз разделить сигарету на 3 части. На каждом перекуре можно «употребить» только 2 части сигареты. Не стоит выкуривать больше, чем позволяет отметка. Через пару недель можно поставить метку на половине папиросы. Придерживаться таких условий необходимо ещё 14 дней.
  • Третий этап посвящён уменьшению количества выкуренных папирос. Ежедневно в течение каждых 7-10 дней нужно уменьшать потребление сигарет на 1 штуку. Первые недели курильщиком переносятся более комфортно, однако когда приходит осознание, что количество употребляемых сигарет уменьшилось в 2 раза, может возникнуть большая паника и желание нарушить правило. Ни в коем случае нельзя поддаваться на этот соблазн. Спустя 2-3 месяца, можно научиться довольствоваться всего двумя сигаретами в 24 часа, которые выкуриваются лишь до ½ длины.
  • Заключительный этап борьбы с никотиновой зависимостью характеризуется употреблением всего 1 сигареты на протяжении 24 часов. Курильщик уже начнёт осознавать, что борьба практически закончилась, и в ней он остался победителем.
Отказ от курения

Чтобы бросить курить, для начала необходимо чередовать дни курения с днями отказа от сигарет.

Чтобы бросить курить, для начала необходимо чередовать дни курения с днями отказа от сигарет. Со временем придёт осознание того, что без курения можно жить. Без курения очень легко пить кофе по утрам. Можно не просыпаться ночью, чтобы втянуть в себя дым. Спустя пару недель подобного режима можно ставить жирную точку в никотиновой зависимости. Для этого нужно выкинуть все имеющиеся в доме сигареты, зажигалку, пепельницу и начать жить, не отравляя свой организм.

Избавление от психической зависимости от курения

Для того чтобы отказ от курения протекал легче, в первую очередь в психологическом плане, необходимо определить причины, по которым возникает желание прикурить сигарету. В этом деле может помочь специальный журнал.

Журнал курильщика

Ведение журнала поможет наилучшим образом настроиться на свои импульсы и действия. За несколько недель до того, как отказаться от курения, стоит завести журнал, в который будет вноситься информация о каждой употреблённой сигарете. Каждый раз нужно обращать внимание на то, что побудило потянуться за табачной продукцией в карман.

Так же, в журнал необходимо вносить следующие данные:

  • Необходимо дать оценку силе своего желания от 1 до 20 (чем оценка выше, тем желание курить сильнее)
  • Каким занятием были заняты в этот момент?
  • Какие люди находились рядом, когда появилось желание покурить?
  • Необходимо дать характеристику своему самочувствию (хорошее настроение или плохое, болит ли что-то или нет и так далее).
  • Какое ощущение было испытано, когда сигарета была всё-таки выкурена?

Благодаря такому журналу будет легко выяснить, для чего человек тянется к сигарете. Какие чувства он пытается подавить в себе в этот момент.

Психологические причины курения

Спорт вместо сигарет

Спорт является отличным стимулятором выработки эндорфинов — гормонов счастья и радости.

Борьба со стрессом, депрессией, одиночеством, страхом и беспокойством — наиболее распространенные причины, по которым человек тянется к сигарете снова и снова. Если на работе выдался неудачный день, начинает казаться, что сигарета — это единственная подруга и поддержка. В такие моменты очень важно осознать, что существуют наиболее эффективные и безопасные для здоровья способы избавиться от неприятных ощущений и переживаний.

К ним относятся:

  • Выполнение физических упражнений. Спорт является отличным стимулятором выработки эндорфинов — гормонов счастья и радости. Дефицит этих веществ приводит человека к депрессивным настроениям и апатии. Во время физических упражнений так же вырабатывается адреналин, который помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций в повседневной суете. Гормон серотонин, который так же характерен для физических нагрузок, помогает снимать напряжение, восстанавливает сон и улучшает настроение.
  • Медитация, построенная на релаксации и дыхательных упражнениях. Это настоящий отдых души и тела, помогающий добиться психической расслабленности.
  • «Как вы бросили курить? » — не стесняйтесь задавать этот вопрос тем, кто смог побороть никотиновый недуг. Если в окружении есть те, кто вырвался из сигаретного капкана — внимательно послушайте советы бывалых. Это будет только огромным плюсом в бою с зависимостью.
  • Можно начать увлекаться тренингами по борьбе с табакокурением. На сегодняшний день существует большое количество книг, гипнотических сеансов и так далее.
Тренинг против курения

Тренинг против курения.

Польза тренинга:

  • Тренинг может помочь человеку контролировать своё тело и мышцы.
  • Тренинг поможет концентрировать внимание на необходимых человеку процессах, что позволит в будущем не отвлекаться на мысли о папиросе.
  • Тренинг поможет укрепить в подсознании мысль о желании бороться с пагубной привычкой
  • Тренинг поможет почувствовать себя некурящим человеком.

Как избежать срыва и не начать снова курить

«Я бросил курить — что дальше? Как не начать курить снова?» — вопрос, который волнует всех. Со срывом сталкивались многие люди, которые когда-либо бросали курить. При этом совсем неважно, сколько времени было прожито без папиросы. Одни ломались и теряли свои позиции некурильщика уже после недели неупотребления, а другие возвращались к этой пагубной привычке через год. Поэтому, чтобы этого избежать, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Еда и сигарета. Многим курильщикам известно, как же «вкусно» затянуться дымом после приятного ужина.

Совет: Совет: принцип замещения — отличная «палочка-выручалочка» в борьбе с никотиновой зависимостью. Вместо привычной сигареты после еды необходимо приучить себя употреблять какие-нибудь вкусные фруктовые десерты, небольшие батончики шоколада, орешки или жевательные конфеты.

Яблоки вместо сигарет

Яблоки вместо сигарет.

  • Алкоголь и сигарета. Держаться без сигарет, будучи в алкогольном опьянении намного сложнее. Именно спиртные напитки в наибольшей степени ведут людей к срыву и все предшествующие работы по избавлению от зависимости аннулируются в один миг.

Совет: наилучшим решением в данной ситуации будет полный отказ от алкоголя, однако если это невыполнимо, то употреблять его нужно только в тех местах, где курить не разрешается. Так же, как и с едой, можно заменить сигарету в такой ситуации орешками, чипсами, либо просто держать во рту спичку или соломинку для коктейлей.

Алкоголь и сигарета

Держаться без сигарет, будучи в алкогольном опьянении намного сложнее.

  • Курящие друзья. Очень сложно держаться подальше от сигарет, когда решение других людей бывший курильщик не в компетенции контролировать. Если на работе, дома или в компании друзей имеются те, у кого не получается бросить курить, то в этом случае шансы столкнуться с рецидивом во много раз увеличиваются.

Совет: не стоит скрывать от своих знакомых свою борьбу с пагубным пристрастием. Будучи на работе, не стоит в перерыве бегать в помещение для курения, чтобы просто поболтать с коллегами. Не стоит устраивать себе тренинг по испытанию силы воли. Лучше всего найти другое занятие или поговорить с теми, кто не имеет этой вредной привычки.

Курящая компания

Очень сложно держаться подальше от сигарет, когда решение других людей бывший курильщик не в компетенции контролировать.

Борьба с курением необходима тем, кто следит за своим здоровьем, кому не безразлична собственная жизнь и благополучие близких людей. «Когда бросил курить, я начал лучше спать, быстрее бегать, и ощущать вкус своего любимого шоколада, теперь я не курю и мне хорошо » — написано в одном из дневников бывшего курильщика. Разве это не прекрасно?

«Как бросить курить сигареты в 40,50,60 лет? Это же не реально!» — чаще всего можно услышать от взрослых людей такие речи. Но это всего лишь отговорки и страх перед неизвестностью, перед новой, неизведанной жизнью без табака. Возраст не играет никакой роли. Если у человека есть цель — у него все получится.

Не стоит бояться бороться с трудностями. Если с первой попытки не получается бросить курить — не нужно отчаиваться. Если взять всю волю в кулак и очень сильно чего-то захотеть – результат обязательно будет.

 

Рейтинг статьи:
{28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff}RATINGS_IMAGES_VOTE{28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff} ({28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff}RATINGS_USERS{28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff} оценок, среднее: {28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff}RATINGS_AVERAGE{28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff} из {28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff}RATINGS_MAX{28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff})
{28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff}RATINGS_TEXT{28188eb0ffe9fd4b82384e9e8ff663ed3ecc468efc272c375ba9eabbe2abd6ff}
Загрузка...

 


Индекс цитирования

Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru
Карта сайта